کنترل و مدیریت خشم قسمت دوم

کنترل و مدیریت خشم قسمت دوم
موضوع جلسه 716 – چهارشنبه : 11/11/ 1396

الحَمْدُ للهِ ربِّ العَالَمِينَ، أَمَرَ عِبَادَهُ بِالتَّسَلُّحِ بِالعِلْمِ، والتَّخَلُّقِ بِخُلُقِ الحِلْمِ، والعَيْشِ فِي ظِلالِ الأَمْنِ والسِّلْمِ، وَأَشهَدُ أَنْ لاَ إِلهَ إلاَّ اللهُ وَحدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ ، " وَأَشْهَدُ أَنَّ سَيِّدَنَا مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ ، اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ وَبَارِكْ عَلَيهِ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْمَعِينَ،وَمَنْ تَبِعَهُمْ وَأَحْسَنَ إِلَى يَوْمِ الدِّينِ.

کنترل ما به خودمان بستگی دارد. راه حل فوری وجود ندارد. هر فرد به زمان نیاز دارد تا درباره کارهایی که می تواند برای کنترل خویش انجام دهد فکر کند.

می توانم هنگام خشم کاری بکنم که آرام شوم؟
بله. انسان می تواند راهی برای آرامش بیابد. مثلاً:
- تنفس آرام: دَم و باز دَم آرام می تواند هنگام بروز خشم و افزایش سرعت تنفس فرد را آرام کند.
- تکرار کلمه یا جمله ای آرام بخش: تکرار کلمه یا جمله ای مانند " می توانم احساساتم را کنترل کنم " می تواند مفید باشد.

توصیه های سودمند در موقع خشم:
- صحنه را ترک کنید: فرد یا مکانی که باعث خشم تان شده را ترک کنید. این کار سبب فروکش کردن خشم و آرام شدن تان می شود.
- به جای رانندگی کردن، پیاده روی کنید: پیاده روی کردن یکی از بهترین راه ها برای از میان بردن خشم است. از رانندگی کردن پرهیز کنید تا از خطر های دیگر مصون باشید.
- مکانی آرام و زیبا را تجسم کنید تا خشم تان فرو کش کند.

با خشم درونی چه می توان کرد؟
روش های مناسب برای بیان خشم درونی عبارتند از:
- زمزمه یا گوش دادن به قرآن: زمزمه یا گوش دادن به قرآن یکی از روش های آرامش روح و روان است. می توانید هنگام پیاده روی یا استراحت به انجان این کار بپردازید.
- طراحی و نقاشی کردن: طراحی و نقاشی کردن و آفرینش هنری کمک می کند تا خشم فروکش کند و آرامش نمایان شود.

از خدا بخواهیم تا به ما یک زندگی بدون خشم بدهد.
خداوند متعال بر همه چیز قادر و تواناست. هرروز دقایقی را به مناجاتش اختصاص دهیم و از او بخواهیم تا به ما قدرتی درونی برای کنترل عواطف و احساساتمان ببخشد. به یاد داشته باشیم که این روش به معنای آن نیست که ما به فردی ترسو تبدیل شویم و فقط از خدا بخواهیم که از تمامی عواطف ما مراقبت کند بلکه مقصود آن است که درخواست قدرت کنیم و مسئولیت دیگر چیزها بر عهده ما خواهد بود.
همچنین هرگز فراموش نکنیم که خدای قادر مطلق را برای بخشیدن نعمت این زندگی زیبا به ما و عزیز شمردن آن شکرگزار باشیم.
ادامه دارد در قسمت سوم

منبع : اینترنت - خلاصه نويسي و تغييرات در متن احمددانايي فر
[email protected] - osvehbook.com - osvehbook.blogfa.com
کانال دنياي دانايي و دانش در تلگرام @osvehbook کانال بخوان @bookosveh
حروفچــيني: ضياء الدين و سُمَيه (بندر خمير:11/11/1396)